Как восстанавливаться как профессионал

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Сара Осташевски на Инженерной горе Фото: Арлен Глик

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Однажды днем, после особенно сложной тренировки, я обнаружил, что ввожу в строку поиска дешевую версию ботинок Normatec. Я с нетерпением просматривал результаты, размышляя, кажутся ли 800 долларов разумной суммой, которую можно потратить на модные упражнения для ног. Затем я открыл таблицу Excel, содержащую мой ежемесячный бюджет, и вздохнул. Нет, наверное, нет.

На меня легко повлиять, особенно когда дело касается инструментов восстановления, и моя таргетированная реклама это знает. В течение следующих нескольких недель эти ботинки преследовали меня каждый раз, когда я открывал телефон. Реклама не остановилась на Normatec. Вскоре я увидел посты о более сексуальной версии аппарата TENS, различных массажных роликах фирменной формы, а также о нефритовом инструменте для скребка гуа-ша. Я остановился и задумался о том, что, возможно, я смогу улучшить свою способность быстрее восстанавливаться, если просто буду есть немного больше или спать немного дольше. Могут ли эти простые изменения привести к заметному улучшению восстановления?

Мои социальные сети не согласились. Шум бегущих влиятельных лиц и их спонсируемых постов играл во вращающейся карусели, лишенной какой-либо реальной информации. Поэтому я решил обратиться к источнику. Как на самом деле восстанавливаются лучшие профессиональные бегуны по пересеченной местности?

Прошлой весной 31-летняя бегунья из Флагстаффа, штат Аризона, Сара Осташевски пересекла финишную черту, став первой женщиной и четвертым финишером в общем зачете Cocodona 250. Для восстановления до, во время и после 250-мильного пробега по Аризоне требуется вдумчивое рассмотрение и планирование. К счастью, Осташевский уже дважды участвовал в этом соревновании и мог почерпнуть опыт.

«После окончания первого года обучения у меня особо не было отпуска», — объяснил Осташевски. «Сразу после этого я много вздремнул, но на той же неделе очень быстро вернулся к бегу. Вероятно, это был не лучший вариант, потому что на следующей неделе я уперся в стену. Потребовалось несколько недель, чтобы снова почувствовать себя хорошо при беге и вернуться к нормальному темпу».

После своего второго финиша год спустя Осташевски применила другой подход, решив полностью отдохнуть в первые несколько дней после гонки, а затем от одной до двух недель легких пеших прогулок и езды на велосипеде. На следующей неделе – почти месяц спустя – она вернулась к бегу, но уже с легкими усилиями продолжительностью до часа. Она благодарит своего тренера Джеффа Браунинга за то, что он посоветовал ей, что терпение окупается.

«Это определенно окупилось», — сказал Осташевский. «Раньше, чем в первый год, я чувствовал, что двигаюсь намного лучше на бегах». В этом году Осташевски следовала аналогичному плану, отдавая предпочтение легкому, короткому и расслабленному бегу с друзьями и давая себе время полностью осознать масштаб своих достижений.

СВЯЗАННЫЙ: Очарование третьего раза? Кокодона 250 возвращается

Восстанавливаясь во время типичного тренировочного блока Cocodona, Осташевский сосредотачивается на постоянстве сна, подпитке и общем распорядке дня.

«Постоянный сон пошел мне на пользу, а также я убедился, что получаю достаточно калорий», — сказал Осташевски. «Достаточное питание во время тренировок, особенно продолжительностью более шестидесяти минут, определенно очень помогает моему восстановлению. Я не использую слишком много инструментов и не стараюсь изо всех сил пробовать все эти различные методы восстановления. На самом деле это еда, сон и постоянный распорядок дня».

Осташевски особо отметила, что она уделяет большое внимание увеличению потребления белка во время тренировок и после крупных соревнований. «Как правило, чем больше белка я могу получить, тем лучше, но цель — 25-30 граммов за раз, три-четыре раза в день».

В качестве дополнительной поддержки в процессе восстановления она раз в месяц посещает специалиста по растяжке или массажу, который помогает снять мышечное напряжение. Хотя сама по себе она не использовала конкретные методы восстановления, она все же отметила важность физиотерапии и постоянных силовых тренировок в своем распорядке дня, которые помогли ее телу справиться со стрессом, вызванным большим объемом тренировок, и в конечном итоге быстрее восстановиться.